[생각관리] 생각대로 만들어 가는 인생!

#장면 1.

이번달부터 여성문화회관에서 하는 요가 수업을 받고 있다.
대학생 때 요가 한 달 해본 이후로... 7년이 (헉! 세월아ㅠㅠ) 지났다.

그때는 테니스도 하고 그랬는데, 운동을 꾸준히 안 해온터라
나의 부끄러운 유연성을 망각하고 있었다.

너무도 뻣뻣해서... 가까스로 동작을 흉내내며, 혼자 킥킥 웃다가 얼굴이 빨개진다.

예전 같았으면 많이 부끄럽고 창피해했을텐데. 이제는 다르게 생각하기로 한다.

'아, 내가 유연성이 필요하구나. 매일 꾸준히 연습해서 올해 말 인도 가기 전에는 더 유연해지자.'

최근 읽어온 책 <생각관리> 에서 요령을 빌리자면, 강박증을 가져오게 하는 표현인 '해야한다. 반드시.' 는 지양하고
'선택한다.' 로 문장을 완성한다.

"올해는 몸과 마음을 유연해지도록 하는 연습을 선택한다."



#장면 2.

장소 : 지하철 안

내 옆에 자리가 비어 있었는데, 한 남자가 앉았다.
계속해서 통화를 한다.
그러려니 하고 가만히 앉아 있는데,
입냄새가 내 코를 찌른다.

이거, 계속 앉아있어야 하나.... 속으로 갈등이 생긴다.

"결혼? 말이 쉽지, 그게 어찌 되겠어."

체념 상태인 그의 음성에는 짙은 우울이 깔려 있다.
통화가 마무리 되자,
난 이제 됐다. 입냄새 안 맡겠구나. 싶었지만

이거 왠걸. 또 전화가 왔다.
다시 냄새가 솔솔솔.

자기를 아끼지 않고 사랑하지 않는데, 다른 사람을 사랑할 수 있을까. 싶다...
그가 진짜 결혼을 못하고 있는 건, 원래 결혼을 못하게 되어 있는게 아니라
"난 결혼하지 못할거야." 라는 부적절한 믿음을 믿고 있기 때문이다. (그리고 그런 믿음의 영향으로 자신을 잘 돌보지 않고 있는 것이다.)



#변화는 나로부터 시작한다 

"당신이 원하지 않는 부정적인 생각보다는 당신이 원하는 강력한 생각에 초점을 맞출 경우 파워가 더욱 커진다."

"사랑하는 생각과 두려운 생각간의 힘의 차이는 쉽게 납득하기에는 인간 상상력의 능력을 넘어설 정도로 엄청나다.
우리는 하루에 단 몇 차례의 사랑하는 생각조차 모든 부정적 생각을 상쇄하고도 남는다는 것을 알 수 있다."

-데이비드 호킨스, <의식혁명>

책 <생각관리> 저자(메리 J. 로어)는 데이비드 호킨스 박사의 연구를 예를 들면서 '책망과 판단, 두려움, 비판, 걱정의 마음 상태에 놓여 있는 것보다 기쁨과 감사, 비전과 목적, 경이와 가능성의 마음 상태를 지킬 수 있어야 자기 인식을 완벽하게 할 수 있다고 주장한다.

자기인식을 제대로 하는 것이 중요한 이유는 자신의 생각과 행동과 반응을 늘 주시할 때 의미있는 결과가 나오기 때문이다.
매순간 무의식적으로, 습관적으로 삶을 살 경우에는 평범한 결과만 얻게 될 것이기 때문이다.

당신의 시간과 에너지와 돈을 낭비시키는 것들-
가능성을 제한하는 생각들이라든지(난 할 수 없어, 난 안돼)
불건전한 믿음(난 돈을 많이 벌 수 없어)
현재 더이상 유효하지 않는 과거의 어떤 경험이나 결론들(난 늘 그래왔어) 등등

자신의 믿음 체계를 이해하고, 그 믿음들이 어떤 영향을 미치게 하는지 살펴보는 게 필요하다.

당신이 일상의 혼잡을 벗어난 산꼭대기나 동굴 안에서 명상을 한다면

몸과 마음을 갈고 닦는 일이 쉬울 것이다. 그러나 진정한 자기 수양은 일상 속에서 이뤄지는 것이다.

어떤 방식을 택하든, 그냥 시작하라. 한 살짜리 아기가 걸음을 배우듯이, 첫발을 떼도록 하라. -p.322

퇴근길, 콩나물 시루처럼 빽빽히 차버린 전철에서 사람들 틈속에서 '생각관리' 연습을 할 수 있다.  
날 밀쳐낸 아저씨에게 짜증을 보내는 대신, 
아무 사고 없이 집에 잘 가고 있음을 감사하는.
혹 위의 생각이 너무 오버 같다면, 내가 좋아하는 것에 대해서. 그날 배운 수업 내용을 떠올리는 등.
다른 곳으로 주의를 돌리는 것도 한 방법이다.


책 내용이 전반적으로 건조하고 빽빽한 느낌이라 거부감이 들 수도 있지만,
천천히 읽으면서 하루에 한번씩, 또는 시간이 날 때마다
자신의 생각을 '관찰자' 로서 살피는 연습을 하면 정말 좋을 것 같다.

 

생각관리는 연습을 필요로 한다. 연습을 오래 하면 무엇이든 굳어지는 법이다.

… 연습을 하다 보면 새로운 사고방식도 자연스럽게 느껴진다.
연습을 통해 당신은 사고방식을 바꿀 수 있다. 본성도 바꿀 수 있다. 인생도 바꿀 수 있다. -p.310

 

"난 그걸 할 시간이 없어." 라고 말할 때가 있다.
당시 상황을 엄밀히 분석해 보면 대부분의 경우 그 말은 곧 "나는 기운이 없어." 라는 뜻이다.
다른 사람들과 그와 비슷한 말을 자주 한다.
"밤에 아이들이나 배우자와 함께 보낼 시간이 별로 없어.
일을 마치고 퇴근하면 곧바로 소파에 드러눕고 싶어지거든." 역시 시간의 문제가 아니고 기운의 문제이다. -.p.281

 

생각관리 능력을 키우는 아이디어들

 

-당신의 생각들과 느낌들에 주목하라.

-당신이 '투쟁,도피,꼼짝 않음'으로 반응할 마음 상태에 놓여 있는 때를 잘 파악하고, 그 상황에 '빛'을 더하도록 하라.

-경이의 마음 상태를 불러내라.

-'당신'을 '나'로 바꿔라.

-'그러나'를 '그리고'로 바꿔라.

-'할 필요가 있다'거나 '해야 한다'를 '선택한다'로 바꿔라.

-'해야만 한다'를 '할 수 있다'로 바꿔라.

-당신이 원하는 것에 초점을 맞춰라.

-당신이 원하는 것의 본질이 무엇인지를 파악하라.

-의지를 만들어라.

-이해하려고 노력하라.

-감사의 마음을 품는 연습을 하라.

-순간에 충실하라.

-심호흡을 하라.

-먹는 행위 자체에 온 정성을 바쳐 먹도록 하라.

 

한 가지씩 매일 연습하도록 하라.
매일 10초 정도만 해도 당신은 자기인식과 극기, 목적의식에 큰 성장을 이룰 것이다. -p.313-314


자신의 의지를 큰소리로 말하는 것은 당신에게 가치있는 것들을 찾는데 큰 도움이 된다.
당신의 의지를 소리로 담아내는 것은 그 의지를 무형의 것에서 유형의 것으로
생각에서 현실로 바꾸는 또 하나의 방법이다. -p.200


진리를 직면하라. 두려움을 직면하라.
그 의문의 생각들, 당신이 자격이 없다는 생각들, 그리고 책임을 져야 하는 것은 아닐까 하는
두려움의 생각들은 단지 생각일 뿐이다. -p.208

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